DicaIN: 12 dicas para ter pique total!

Rotina power
> 6h levantar
> 6h10 entrar no banho
> 6h45 tomar café da manhã
> 7h ir à academia
> 9h chegar ao trabalho
> 9h às 18h resolver mil pendências , atender ligações, cumprir prazos...
> 18h30 sa ir do trabalho
> 19h30 chegar ao inglês / terapia / mercado
> 21h de volta pra casa
> 21h15 jantar e conversar com o marido / filhos / mãe
> 21h45 resolver as coisas da casa e planejar a agenda do dia seguinte
> 23h00 tomar banho e ir pra cama

Ufa! Com certeza você se sentiu cansada só de olhar a rotina acima, mas essa é a vida de milhares de mulheres, que inevitavelmente chegam ao fim dos seus afazeres com zero de disposição. Mas não desanime, é possível mudar esse quadro e fechar o dia cheia de vigor. “Uma boa noite de sono é o primeiro passo. Além disso, trabalho, lazer, prazer, família, amigos, alimentação e atividade física são o caminho para, no mínimo, mantermos o pique. Não se sobrecarregue ou fique reclamando, curta viver”. Para quem mora na praia, comece o dia com um mergulho no mar. É uma das melhores maneiras de mandar a energia ruim embora e se sentir revitalizada. Confira outras formas de manter a bateria sempre carregada!


1 - Fique feliz 
Sorria. Mas não use apenas os lábios para fazer isso, ria de verdade. Isso ativa mecanismos que nos faz sentir bem, segundo estudo da Universidade da Califórnia. Se o dia foi pesado e cair na risada está difícil, ligue para seu amigo mais alegre. “Estudos mostram que temos tendência a imitar as emoções da pessoa que está interagindo com a gente”.

2 - Seja positiva 
Pesquisas mostram que pessoas com mais energia mental e menos doenças relacionadas ao estresse são mais autoconfiantes. Elas acreditam que podem influenciar as situações em vez de ser controladas por elas, e encaram as mudanças como desafios bem-vindos. Por isso, correm atrás e não deixam o desânimo dominar a situação.

3 - Invista no chá verde
Sarah Brewer, no livro Fontes de Energia, diz que é uma bebida muito energética, pois contém catequinas, que aceleram o metabolismo produzindo mais energia.

4 - Férias na cama 
Antes de dormir, pense por algum tempo em algo agradável, como um lugar que gostaria de passar férias, um programa com seu namorado, seus filhos fazendo algo que te deixa orgulhosa. “No nosso Centro de Dormir descobrimos que esse tipo de ‘imagem’ ajuda a adormecer mais rapidamente e melhorar a qualidade do sono”. E uma boa noite de descanso é tudo para acordar cheia de energia.

5 - Hora de cochilar 

A famosa sesta, não deve passar de 20 a 30 minutos nem ser próxima da noite, para não provocar insônia. “O cochilo favorece a atenção e a memória, que posteriormente têm grandes chances de ser exigidas”. Aliás, dormir é fundamental. “Nesse período vários mecanismos são ativados e promovem a restauração do organismo, por isso acordamos animadas. Também acontece a renovação celular, ativação do sistema imunológico, normalização da pressão arterial e da frequência cardíaca”, explica. Sem falar que mantém o humor estável. Sarah sugere que o quarto esteja em uma temperatura agradável, seja silencioso e escuro. Outra dica é ter uma rotina para dormir: tome um banho relaxante, leia um livro e beba leite morno. Evite cafeína durante o dia e não exagere na comida e nos exercícios à noite.

6 - Pratique ioga 
Essa modalidade é uma injeção de vigor. Através das posturas e exercícios de controle respiratório, absorvemos e distribuímos a energia vital. “Ao sair da aula, deve se sentir mais disposta e com mais energia. Caso contrário, algo saiu errado”, explica o professor de ioga Rafael Bogoni, do YogaFlow. Se praticar diariamente, o resultado será ótimo.

7 - Desligue a TV
Você não precisa eliminá-la de uma vez da sua vida, mas após 2 semanas sem televisão, as pessoas tinham maiores chances de ir pra cama mais cedo e de acordar revigorado e alerta no dia seguinte. Então, escolha um dia por semana para puxar o plugue e agende um encontro social, como um jantar com amigos ou uma aula de ginástica em grupo. Ou apenas passe uma noite relaxando em um banho de espuma, ou talvez lendo um bom livro.

8 - Faça uma massagem
Ela pode fazer milagres. Vai uma combinação de óleos essenciais de alecrim, hortelã-do-brasil, Eucaliptus globulus e limão-taiti. Eles promovem um banho energizante, o que dá sensação de renovação e revitalização. Só de tomar um banho, as energias e impurezas são liberadas na água e se dispersam ao desligar o chuveiro ou esvaziar a banheira. “Ela promove maior contato com suas emoções bem como o equilíbrio energético.

9 - Pratique atividade física
Durante o treino é liberada a endorfina, ligada ao prazer e bemestar, o que te faz sentir como se estivesse esbanjando energia. As atividades mais indicadas são aquelas que te dão prazer. Ninguém libera endorfina se estiver sofrendo enquanto realiza um exercício físico. Uma boa opção é o pilates. “Com o decorrer das aulas, essa sensação de bem-estar se prolonga, melhorando sua qualidade de vida”, ressalta a coordenadora técnica da Pilates StudioFit, Leticia Toledo. Seja qual for sua escolha, o treino deve ser frequente e o mínimo indicado é de 2 ou 3 vezes por semana. Corra para a academia.

10 - Ligue o som do carro 
Seja Chopin, Eric Clapton ou Carla Bruni, ouvir uma música relaxante pode te tranquilizar. Pesquisadores da Monash University, na Austrália, dizem que esse tipo de melodia tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso, evitando picos de pressão arterial, frequência cardíaca e de cortisol, hormônio do estresse. Para um benefício ainda maior, sinta-se livre para cantar junto. Não é maravilhoso? Conecte seu ipod e solte a voz.

11 - No cardápio já 
Para dar um up na sua vitalidade, os alimentos são fundamentais. E o café da manhã é a refeição mais importante para restaurar a energia.
> Chocolate é pura energia.
> Amêndoa está recheada de nutrientes que dão energia.
> Abacaxi é fonte de inúmeros nutrientes e, como tem muita frutose e água, a energia vem a jato.
> Iogurte por seu alto teor de proteína, o nível de energia se mantém estável.

12 - Flores por todo lado
Para recarregar a bateria em casa, Pitta indica manter os ambientes organizados e colocar flores onde puder. Manter um buquê de flores em casa deixou as mulheres mais felizes e menos ansiosas, de acordo com um estudo da Universidade de Harvard. “Mesmo quando elas o viam apenas um pouquinho de manhã, relataram ter mais energia durante todo o dia”, diz a autora do estudo, Nancy Etcoff. É como trazer energia viva para casa, o que significa bons fluidos. Boas opções são lírio da paz e orquídeas.

Fonte: RevistaShape

TUTORIAL: Viva Pink

Hoje é sexta-feira dia de balada e já chegando o final de semana. Nessa sexta aprenderemos um Viva Pink (Vontade louca de usar rosa). Parece bastante estranho porque há quem não é apegada nem um pouco nessa cor, mas ha sempre uma paleta repleta tanto rosa como de roxo para que fiquei alucinada. O mais importante é sair da minha zona de conforto das makes marrons e azuis.

Fonte: LoucaPorCosméticos

Limão... Uma fonte de emagrecimento!!

A fruta limão está SUPER em alta quando o assunto é emagrecimento, pois contém propriedades alcanilinizantes e antioxidantes, além de ser rica em vitamina C e ácido cítrico, auxiliando na perda de peso e no funcionamento do metabolismo.

Os benefícios do limão segundo o nutrólogo são:

- Desintoxicante: o limão ajuda a eliminar as toxinas do corpo

- Causa saciedade, diminuindo a fome

- Diminui o armazenamento de gordura pelo corpo

- Efeito diurético

- Contém grande quantidade de ácido cítrico, o limão é anti-séptico combatendo a proliferação de microorganismos na flora intestinal, diminuindo também sua fermentação no estômago.

- Atua diretamente no sistema digestivo, com efeito laxativo, o limão favorece o metabolismo, não deixando o corpo absorver as gorduras.

- Ação antioxidante combate os radicais livres e por conter vitamina C e ácido cítrico é um poderoso adstringente, não só para eliminação de gorduras, mas outras toxinas.

É recomendável a ingestão de no máximo dois limões diários diluídos em 1 litro de água ou o chá da fruta. Para sua melhor absorção, ainda em jejum, o líquido deve estar ligeiramente aquecido. Para que todas as propriedades do limão sejam aproveitadas pelo corpo e tenham um bom desempenho, o nutrologista aconselha a dieta detox, conveniente em período após abusos gastronômicos, para que se faça uma reeducação alimentar.

Lembrando que é sempre importante a orientação de um médico para fazer dietas.

Você pode tomar um copo de água com o suco de um limão ao acordar, em jejum, ou mesclar o suco à comida. O cardápio, junto com os "truques", ajuda a perder até dois quilos por semana, e com saúde.

Café da manhã:

Leite ou derivado desnatado com café ou chocolate

Pão rico em fibras com manteiga ou margarina ou azeite

Fruta ou porção pequena de salada de frutas com farinha de linhaça ou aveia

Um copo de limonada com hortelã, adoçada com pouco açúcar ou adoçante

Truque: se não quiser fazer a limonada, adicione o suco de limão espremido à salada de fruta ou na fruta.

Truque: tome um copo de limonada ou acrescente o suco de um limão espremido à porção de fruta ou iogurte.

Almoço:

Salada crua e colorida com no mínimo dois vegetais folhosos e dois legumes

Arroz (ou macarrão ou batata etc.)

Feijão ou lentilha ou ervilha

Carne magra de boi, frango, porco, peixe, ou rã

Vegetal cozido ou refogado

Fruta ou doce tipo compota em pequena porção

Truque: nesta refeição, tempere a salada com limão e acrescente suco de limão espremido à sobremesa.

Lanche da tarde (pode ser dividido em dois lanches):

Sanduíche de pão integral com frios e queijos magros

Truque: prepare chá verde ou branco gelado e bata com um pouco de suco de limão, hortelã e gengibre. Este conjunto de ingredientes é altamente digestivo, além de ajudar a emagrecer.

Ceia (escolha uma das opções):

Leite ou iogurte desnatado puro ou com aveia

Leite ou iogurte desnatado, uma fruta, chá, biscoito rico em fibras e uma fatia de queijo magro

Fonte: http://www.dietaesaude.org/dieta-do-limao.php

Fonte: http://entretenimento.r7.com/receitas-e-dietas/noticias/veja-sugestao-de-cardapio-para-ser-feito-com-a-dieta-do-limao-20100421.html

Fonte: http://migre.me/7Gq8b

Programa seca-barriga

"Quando o paciente entra no pronto-socorro, tenho alguns segundos para diagnosticar o que está errado. O primeiro sinal que eu checo é o peso, pois a circunferência da barriga é o indicador mais importante de como a pessoa enfrentará um problema de saúde", afirma o médico americano Travis Stork, autor de The Lean Belly Prescription (inédito no Brasil). A alta concentração de gordura no abdômen não está associada apenas a diabetes, hipertensão, câncer e acidente vascular cerebral, mas também a um aumento de 37% no risco de morte em decorrência de ferimentos em um acidente de carro, por exemplo. Mas chega de tragédia por ora. É bem mais divertido focar na parte em que a taxa de gordura cai — exatamente o que acontecerá se você colocar em prática os cinco passos para cuidar do seu core (região que compreende a área do abdômen, da lombar e dos quadris). Sem o volume extra no abdômen, você ficará mais saudável, confiante e enérgica. E nada traduz "saúde" melhor do que uma barriga lisa e sexy para exibir ao mundo.

1. Não faça dietas radicais
Você já deve ter ouvido falar nelas: dieta do suco, da sopa, da banana. Se arriscar um desses regimes, até vai perder peso. O problema é não aprender a se alimentar melhor. Como o cérebro é um devorador de calorias, é preciso muita, mas muita concentração e força de vontade para ser fiel a um cardápio restritivo demais. "Dietas focadas em um único alimento são abandonadas pela monotonia alimentar. Além do mais, elas geram carência nutricional e podem provocar um efeito rebote, fazendo a pessoa ingerir mais alimentos do que necessita e voltar a engordar", afirma a nutricionista Jacira Conceição dos Santos, diretora da Associação Brasileira de Nutrição (Asbran). Portanto, desista. Procure comer alimentos saborosos e que proporcionam sensação de saciedade, a exemplo de cereais, aveia, chá verde, atum, salmão, maçã, nozes e carne magra de vaca, de frango e de porco.

2. Coma de forma simples
Na próxima visita ao supermercado, leia a embalagem de alguma comida congelada. Ela de certo será composta de ingredientes que você reconhece — trigo, açúcar, sal — e muitos outros dos quais nunca ouviu falar. Trata-se dos aditivos químicos que processam os alimentos e lhes conferem um equilíbrio entre doce e salgado. Sua língua fica coberta por sensores de sabor que induzem à sensação de estar seguindo uma dieta equilibrada. Com isso, você demora mais a enjoar daquele gosto e tende a não buscar alimentos diferentes. "O organismo não produz enzimas capazes de digerir toda essa química, o que acarreta duas consequências: 1) o metabolismo fica mais lento; 2) o corpo cria gordura como defesa natural de combate a esses aditivos", diz Daniela Jobst, consultora de WH e membro do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional e do Instituto de Medicina Funcional, nos EUA. Você até consegue enganar o organismo na saciedade e no prazer, mas não no processo digestivo. A solução? Tente se alimentar com comidas naturais, preparadas por você. Se isso a faz pensar que gastará mais tempo escolhendo cada ingrediente no supermercado e preparando os pratos, está certa. Talvez seja hora de aprender que o restaurante preferido das magras é o supermercado.

3. Mastigue com mais frequência
Seu corpo precisa de uma quantidade de energia para funcionar. O ideal é oferecer as doses aos poucos para que o ganho e a perda de energia sejam equilibrados. Se sua gaveta de suprimentos ficar vazia, mesmo por algumas horas, será um convite à gula. Uma forma fácil de resolver o impasse: coma a cada 3 horas, começando com o café da manhã. Um estudo da Universidade de Massachusetts, nos EUA, concluiu que pessoas que pulam o café da manhã são 4,5 vezes mais propensas à obesidade. Antes de colocar qualquer petisco na gaveta, tenha certeza de que eles possuem uma boa mistura de proteínas, gorduras, fibras e carboidratos. Comendo dentro desse cronograma, você evitará uma das maiores dificuldades de quem tenta perder peso: sentir fome demais e abandonar a dieta.

4. Beba muito e de forma inteligente
Na dieta americana, as pessoas consomem, em média, 450 calorias por dia por meio de bebidas contendo açúcar. Isso é mais do que o dobro do que se costumava beber há 30 anos. Apesar de não existirem estudos semelhantes no Brasil, sabemos que nossos hábitos alimentares também pioraram. Aumentamos o consumo de refrigerantes, chás enlatados, bebidas engarrafadas pretensamente saudáveis e sucos de fruta também engarrafados com muito açúcar. Melhore sua ingestão de líquidos incluindo água no cronograma: tome um copo de água ao acordar, um no meio da manhã, um antes do almoço, um no meio da tarde, um antes do jantar e o último uma hora antes de dormir. Ao manter esse ritmo, você automaticamente diminui o consumo de refrigerantes. Se costuma tomá-lo por causa da cafeína, substitua por café com leite, sem adoçar demais. Outra alternativa é passar a consumir sucos naturais feitos em casa, chás gelados sem açúcar e águas gaseificadas — pingue algumas gotas de limão para dar mais sabor.

5. Comece a cozinhar
Depois de um dia agitado, parece mais fácil comer fora de casa. Mas, ao incorporar o restaurante à nossa vida, abrimos mão de dinheiro e controle. Em um bufê exageramos na quantidade por pegar um pouquinho de cada coisa. Já pratos individuais costumam ter porção maior do que nossa fome, o que nos induz a ingerir demais. Considere também os benefícios de fazer as refeições com a família reunida à mesa: as pessoas tendem a comer mais devagar, o que podemos associar a um consumo inferior de calorias.

Fonte: Revista Womens Health (http://revistawomenshealth.abril.com.br/edicoes/030/dieta/programa-seca-barriga-625070.shtml)