Guerra à gordura: As atividades que mais queimam calorias

Saiba quais as atividades físicas que mais detonam calorias e encurtam o caminho para conseguir o tão sonhado corpo de verão:

Corrida

Tradicionalíssima, a atividade pode ser feita na esteira ou ao ar livre e garante alto gasto calórico graças à grande quantidade de músculos trabalhados. Quando praticado porum longo período, queima muito mais gordurase comparado às atividades que ativam poucos membros.

Benefícios:A longo prazo, ajuda no condicionamento cardíaco e no controle da respiração, aspectos importantes em qualquer atividade.

Contraindicações: pode acarretar problemas nos joelhos e na coluna, caso seja praticada com tênis inadequado, em terreno muito acidentado ou sem fazer algum aquecimento antes.

Calorias gastas:de 500 a 700, por hora.

Spinning

A atividade não é nova, mas ainda é uma das mais recomendadas pelos especialistas quando o assunto é extermínio de calorias. Pedalar sem sair do lugar pode não ter o mesmo encanto que um passeio pelo parque, mas a música alta e o incentivo do professor sempre dão um empurrãozinho extra para ajudar no combate à celulite e à gordura localizada.

Benefícios: o spinning tonifica pernas e bumbum, trabalha a respiração e a frequência cardíaca e dá um up no condicionamento físico.

Contraindicação: não vale abusar do peso na roda em busca de um gasto calórico maior. Respeite seus limites. A tolerância é ajustada aos poucos pelo corpo. Quando ultrapassada, pode trazer dores musculares e até distensões.

Calorias gastas: cerca de 500, em uma hora.

Escadas

Aparelhos que simulam escadas rolantes são ótimas alternativas para quem quer fugir da esteira ou da bike. Eles ajudam a definir glúteos e pernas, além de melhorar o condicionamento. Não tem tempo de ir à academia? Substitua os elevadores pelas escadas no seu dia a dia. Dessa forma, você otimiza o tempo, ajuda seu corpo e ainda economiza energia. Experimente!

Benefícios: o spinning tonifica pernas e bumbum, trabalha a respiração e a frequência cardíaca e dá um up no condicionamento físico.

Contraindicação: não vale abusar do pesona roda em busca de um gasto calórico maior.Respeite seus limites. A tolerância é ajustada aos poucos pelo corpo. Quando ultrapassada, pode trazer dores musculares e até distensões.

Calorias gastas: cerca de 500, em uma hora.

Kick boxing

Queridinha de famosas, ao lado do muay thai,a luta é perfeita para quem gosta de aulas maisagitadas. A modalidade se divide entre a técnica de socos e chutes, que trabalha principalmentea musculatura do tronco e dos membros superiores, e as atividades aeróbicas, com foco nas coxas e nos glúteos. Ótima pedida para quem procura um corpo definido e sequinho.

Benefícios: A luta repercute diretamente na forma física, diminuindo a quantidade de gordura e aumentando a massa magra. O resultado? Corpo esbelto, braços fortes, abdômen definido e mente descansada.

Contraindicação: não recomendada para quem tem problemas de joelhos, tornozelosou quadril por se tratar de uma ação de alto impacto.

Calorias gastas: em média, 600, em uma hora.

Fonte: ELLEBrasil

Calvície feminina: causas e tratamentos

Não adianta usar xampus “milagrosos”. É preciso isolar o foco do problema e tratar a área afetada com terapias combinadas.

A queda de cabelo em mulheres é causada principalmente por fatores genéticos. Mas outros vilões como o desequilíbrio hormonal, o consumo de álcool e fumo, a deficiência de vitaminas no organismo e o uso de determinados medicamentos são gatilhos para o problema se manifestar em pessoas que já têm pré-disposição. Os casos de calvície feminina deixaram de ser raros. Nos últimos dez anos, aumentou em quatro vezes o número de mulheres com o problema. Elas já representam 45% das consultas deste tipo.

Diferente dos homens e suas famosas “entradas” na testa, a calvície nelas afeta outras áreas. Ocorre mais no topo da cabeça. Além disso, geralmente a mulher tem a área frontal normal, com a perda de fios mais difusa. Perder até 100 fios de cabelo por dia é normal, mas acima disso fica preocupante. É fácil notar a diferença porque a família toda percebe e começa a reclamar dos fios espalhados pela casa: no chão do banheiro, no travesseiro e até no banco do carro.

Curiosamente, a preocupação excessiva com a forma física tende a causar dificuldades com os cabelos, como é o caso dos regimes restritivos. As dietas indiscriminadas, sem acompanhamento médico, deixam o organismo pobre em nutrientes. Essa conduta afeta os fios, que podem começar a cair em excesso, há um aumentado de calvície em pessoas que passam pelas gastroplastias, conhecidas popularmente como cirurgias de estômago.

Os tratamentos:
É possível tratar com medicamentos já disponíveis no mercado. Um exemplo é um hormônio sintético que vem sendo usado tanto para homens, como para mulheres, com bons resultados. Os fármacos podem ser aplicados na área afetada ou ingeridos oralmente. Outra indicação de tratamento muito usada atualmente é associação de terapias. Em média, cada sessão terapêutica combinada custa por volta de R$ 380. Para um bom resultado, elas precisam ser feitas por seis meses consecutivos, sendo duas a cada mês.

Quando os tratamentos farmacológicos ou tecnológicos não atingem o resultado esperado, ainda existe uma última opção: o implante capilar. Antes de tudo, é preciso examinar a área doadora de fios. Nem sempre a mulher tem na cabeça dela cabelos suficientes para implantar na região afetada. Quem tem cabelos suficientes para tirar de uma área e colocar na outra terá que desembolsar entre R$ 10 mil e R$ 20 mil pelo procedimento cirúrgico. Uma novidade desse tipo de cirurgia é o implante com os fios longos. Uma vantagem dessa técnica é que ela permite que os fios sejam colocados na mesma angulação e mesma curvatura dos já existentes, o resultado acaba sendo mais satisfatório.

Fonte: Delas-Beleza

DicaIN: 12 dicas para ter pique total!

Rotina power
> 6h levantar
> 6h10 entrar no banho
> 6h45 tomar café da manhã
> 7h ir à academia
> 9h chegar ao trabalho
> 9h às 18h resolver mil pendências , atender ligações, cumprir prazos...
> 18h30 sa ir do trabalho
> 19h30 chegar ao inglês / terapia / mercado
> 21h de volta pra casa
> 21h15 jantar e conversar com o marido / filhos / mãe
> 21h45 resolver as coisas da casa e planejar a agenda do dia seguinte
> 23h00 tomar banho e ir pra cama

Ufa! Com certeza você se sentiu cansada só de olhar a rotina acima, mas essa é a vida de milhares de mulheres, que inevitavelmente chegam ao fim dos seus afazeres com zero de disposição. Mas não desanime, é possível mudar esse quadro e fechar o dia cheia de vigor. “Uma boa noite de sono é o primeiro passo. Além disso, trabalho, lazer, prazer, família, amigos, alimentação e atividade física são o caminho para, no mínimo, mantermos o pique. Não se sobrecarregue ou fique reclamando, curta viver”. Para quem mora na praia, comece o dia com um mergulho no mar. É uma das melhores maneiras de mandar a energia ruim embora e se sentir revitalizada. Confira outras formas de manter a bateria sempre carregada!


1 - Fique feliz 
Sorria. Mas não use apenas os lábios para fazer isso, ria de verdade. Isso ativa mecanismos que nos faz sentir bem, segundo estudo da Universidade da Califórnia. Se o dia foi pesado e cair na risada está difícil, ligue para seu amigo mais alegre. “Estudos mostram que temos tendência a imitar as emoções da pessoa que está interagindo com a gente”.

2 - Seja positiva 
Pesquisas mostram que pessoas com mais energia mental e menos doenças relacionadas ao estresse são mais autoconfiantes. Elas acreditam que podem influenciar as situações em vez de ser controladas por elas, e encaram as mudanças como desafios bem-vindos. Por isso, correm atrás e não deixam o desânimo dominar a situação.

3 - Invista no chá verde
Sarah Brewer, no livro Fontes de Energia, diz que é uma bebida muito energética, pois contém catequinas, que aceleram o metabolismo produzindo mais energia.

4 - Férias na cama 
Antes de dormir, pense por algum tempo em algo agradável, como um lugar que gostaria de passar férias, um programa com seu namorado, seus filhos fazendo algo que te deixa orgulhosa. “No nosso Centro de Dormir descobrimos que esse tipo de ‘imagem’ ajuda a adormecer mais rapidamente e melhorar a qualidade do sono”. E uma boa noite de descanso é tudo para acordar cheia de energia.

5 - Hora de cochilar 

A famosa sesta, não deve passar de 20 a 30 minutos nem ser próxima da noite, para não provocar insônia. “O cochilo favorece a atenção e a memória, que posteriormente têm grandes chances de ser exigidas”. Aliás, dormir é fundamental. “Nesse período vários mecanismos são ativados e promovem a restauração do organismo, por isso acordamos animadas. Também acontece a renovação celular, ativação do sistema imunológico, normalização da pressão arterial e da frequência cardíaca”, explica. Sem falar que mantém o humor estável. Sarah sugere que o quarto esteja em uma temperatura agradável, seja silencioso e escuro. Outra dica é ter uma rotina para dormir: tome um banho relaxante, leia um livro e beba leite morno. Evite cafeína durante o dia e não exagere na comida e nos exercícios à noite.

6 - Pratique ioga 
Essa modalidade é uma injeção de vigor. Através das posturas e exercícios de controle respiratório, absorvemos e distribuímos a energia vital. “Ao sair da aula, deve se sentir mais disposta e com mais energia. Caso contrário, algo saiu errado”, explica o professor de ioga Rafael Bogoni, do YogaFlow. Se praticar diariamente, o resultado será ótimo.

7 - Desligue a TV
Você não precisa eliminá-la de uma vez da sua vida, mas após 2 semanas sem televisão, as pessoas tinham maiores chances de ir pra cama mais cedo e de acordar revigorado e alerta no dia seguinte. Então, escolha um dia por semana para puxar o plugue e agende um encontro social, como um jantar com amigos ou uma aula de ginástica em grupo. Ou apenas passe uma noite relaxando em um banho de espuma, ou talvez lendo um bom livro.

8 - Faça uma massagem
Ela pode fazer milagres. Vai uma combinação de óleos essenciais de alecrim, hortelã-do-brasil, Eucaliptus globulus e limão-taiti. Eles promovem um banho energizante, o que dá sensação de renovação e revitalização. Só de tomar um banho, as energias e impurezas são liberadas na água e se dispersam ao desligar o chuveiro ou esvaziar a banheira. “Ela promove maior contato com suas emoções bem como o equilíbrio energético.

9 - Pratique atividade física
Durante o treino é liberada a endorfina, ligada ao prazer e bemestar, o que te faz sentir como se estivesse esbanjando energia. As atividades mais indicadas são aquelas que te dão prazer. Ninguém libera endorfina se estiver sofrendo enquanto realiza um exercício físico. Uma boa opção é o pilates. “Com o decorrer das aulas, essa sensação de bem-estar se prolonga, melhorando sua qualidade de vida”, ressalta a coordenadora técnica da Pilates StudioFit, Leticia Toledo. Seja qual for sua escolha, o treino deve ser frequente e o mínimo indicado é de 2 ou 3 vezes por semana. Corra para a academia.

10 - Ligue o som do carro 
Seja Chopin, Eric Clapton ou Carla Bruni, ouvir uma música relaxante pode te tranquilizar. Pesquisadores da Monash University, na Austrália, dizem que esse tipo de melodia tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso, evitando picos de pressão arterial, frequência cardíaca e de cortisol, hormônio do estresse. Para um benefício ainda maior, sinta-se livre para cantar junto. Não é maravilhoso? Conecte seu ipod e solte a voz.

11 - No cardápio já 
Para dar um up na sua vitalidade, os alimentos são fundamentais. E o café da manhã é a refeição mais importante para restaurar a energia.
> Chocolate é pura energia.
> Amêndoa está recheada de nutrientes que dão energia.
> Abacaxi é fonte de inúmeros nutrientes e, como tem muita frutose e água, a energia vem a jato.
> Iogurte por seu alto teor de proteína, o nível de energia se mantém estável.

12 - Flores por todo lado
Para recarregar a bateria em casa, Pitta indica manter os ambientes organizados e colocar flores onde puder. Manter um buquê de flores em casa deixou as mulheres mais felizes e menos ansiosas, de acordo com um estudo da Universidade de Harvard. “Mesmo quando elas o viam apenas um pouquinho de manhã, relataram ter mais energia durante todo o dia”, diz a autora do estudo, Nancy Etcoff. É como trazer energia viva para casa, o que significa bons fluidos. Boas opções são lírio da paz e orquídeas.

Fonte: RevistaShape