Saiba quais as atividades físicas que mais detonam calorias e encurtam o caminho para conseguir o tão sonhado corpo de verão:
Corrida
Tradicionalíssima, a atividade pode ser feita na esteira ou ao ar livre e garante alto gasto calórico graças à grande quantidade de músculos trabalhados. Quando praticado porum longo período, queima muito mais gordurase comparado às atividades que ativam poucos membros.
Benefícios:A longo prazo, ajuda no condicionamento cardíaco e no controle da respiração, aspectos importantes em qualquer atividade.
Contraindicações: pode acarretar problemas nos joelhos e na coluna, caso seja praticada com tênis inadequado, em terreno muito acidentado ou sem fazer algum aquecimento antes.
Calorias gastas:de 500 a 700, por hora.
Spinning
A atividade não é nova, mas ainda é uma das mais recomendadas pelos especialistas quando o assunto é extermínio de calorias. Pedalar sem sair do lugar pode não ter o mesmo encanto que um passeio pelo parque, mas a música alta e o incentivo do professor sempre dão um empurrãozinho extra para ajudar no combate à celulite e à gordura localizada.
Benefícios: o spinning tonifica pernas e bumbum, trabalha a respiração e a frequência cardíaca e dá um up no condicionamento físico.
Contraindicação: não vale abusar do peso na roda em busca de um gasto calórico maior. Respeite seus limites. A tolerância é ajustada aos poucos pelo corpo. Quando ultrapassada, pode trazer dores musculares e até distensões.
Calorias gastas: cerca de 500, em uma hora.
Escadas
Aparelhos que simulam escadas rolantes são ótimas alternativas para quem quer fugir da esteira ou da bike. Eles ajudam a definir glúteos e pernas, além de melhorar o condicionamento. Não tem tempo de ir à academia? Substitua os elevadores pelas escadas no seu dia a dia. Dessa forma, você otimiza o tempo, ajuda seu corpo e ainda economiza energia. Experimente!
Benefícios: o spinning tonifica pernas e bumbum, trabalha a respiração e a frequência cardíaca e dá um up no condicionamento físico.
Contraindicação: não vale abusar do pesona roda em busca de um gasto calórico maior.Respeite seus limites. A tolerância é ajustada aos poucos pelo corpo. Quando ultrapassada, pode trazer dores musculares e até distensões.
Calorias gastas: cerca de 500, em uma hora.
Kick boxing
Queridinha de famosas, ao lado do muay thai,a luta é perfeita para quem gosta de aulas maisagitadas. A modalidade se divide entre a técnica de socos e chutes, que trabalha principalmentea musculatura do tronco e dos membros superiores, e as atividades aeróbicas, com foco nas coxas e nos glúteos. Ótima pedida para quem procura um corpo definido e sequinho.
Benefícios: A luta repercute diretamente na forma física, diminuindo a quantidade de gordura e aumentando a massa magra. O resultado? Corpo esbelto, braços fortes, abdômen definido e mente descansada.
Contraindicação: não recomendada para quem tem problemas de joelhos, tornozelosou quadril por se tratar de uma ação de alto impacto.
Calorias gastas: em média, 600, em uma hora.
A informação é da Universidade de Liverpool, na Inglaterra, que realizou pesquisa para medir o quanto a consciência sobre o que se come poderia ajudar nesses objetivos. Segundo o estudo, pensar no que vai ser ingerido antes de sentar à mesa é uma das ferramentas eficientes. Além dessa, escrever o que foi comido nas refeições anteriores ou até mesmo registros fotográficos colaboraram para que os participantes mantivessem a linha.
